비만의 원인과 예방방법은 무엇일까
비만은 오늘날에 많은 사람들이 흔히 갖고 있는 질병 중 하나입니다. 비만의 원인으로는 운동부족, 과도한 섭취, 생활습관, 기초대사량 감소등이 있습니다. 이러한 비만의 예방방법은 생활습관 개선, 운동, 섭취량 조절등이 있습니다.
비만의 원인은 무엇일까
비만의 원인은 먼저 과도한 섭취입니다. 음식을 너무 많이 먹는 경우나 기름진 튀긴 음식 같은 칼로리가 높은 음식을 많이 먹을 경우 비만의 원인이 됩니다. 섭취에서 탄수화물과 지방의 과도 섭취는 특히 더 비만의 원인이 됩니다. 이러한 섭취가 오늘날에 더욱 쉬워진 것도 원인입니다. 선진국 사회가 되면서 칼로리가 높은 음식에 대해 접근성이 쉬워지고 만족도가 올라가면서 이러한 음식들을 더 접하게 되는 경우가 많게 됩니다. 이러한 사회적 이유 때문에 비만이 증가하게 되는 것입니다. 두 번째 이유는 운동부족입니다. 비만은 주로 운동량이 음식을 섭취하는 량 보다 더 낮다면 비만이 되기 쉽습니다. 이러한 상황도 역시 선진국 사회가 되면서 앉아있는 시간이 증가하고 누워있는 시간이 증가하고 대중교통이나 자동차등 활동량을 줄이는 교통편들이 발달하면서 운동량이 줄어들게 되었습니다. 세 번째는 생활습관입니다. 비만은 음식섭취와 운동량이 매우 중요한 요인이긴 하지만 생활습관 역시 무시할 수 없는 문제점입니다. 생활습관 중 수면은 비만에 영향을 끼칩니다. 수면을 충분히 취하지 않거나 줄규칙적으로 수면패턴을 만들게 된다면 비만이 될 위험이 역시 높아집니다. 수면부족이 스트레스를 증가시키고 스트레스로 인한 물질대사에 변화가 일어나 비만 확률이 높아집니다. 또 다른 원인은 섭취 습관입니다. 한 번에 많은 양을 섭취하는 폭식이나 수시로 섭취하는 습관등은 비만의 원인이 됩니다. 이 외에도 기초대사량이 낮아 비만이 더 잘 되는 체질이거나 유전적으로 살이 많이 찌는 체질일 경우 비만이 되기 쉽습니다.
이러한 비만을 어떻게 예방할까
비만을 예방하는 법은 비만을 일으키는 원인을 개선하면 됩니다.
먼저 생활습관을 바꿔야 합니다. 운동량 보다 낮은 식사량을 유지해야 합니다. 과도한 칼로리 섭취와 너무 잦은 음식섭취 폭식 야식등 이러한 생활 습관들을 줄여나가야 합니다. 더불어 운동을 꾸준히 해야 합니다. 섭취량도 중요하지만 꾸준한 운동은 요요현상을 막을 수 있고 비만을 충분히 막을 수 있는 예방법이 됩니다. 하루 한 번 산책을 하거나 출근이나 등교 시 도보를 이용하여 하는 것이 도움이 됩니다. 또한 생활패턴을 규칙적으로 유지하여야 합니다. 정해진 시간에 음식물 섭취를 하고 정해진 시간 외에는 음식 섭취를 줄이려 노력해야 합니다. 수면 역시 중요합니다 불규칙한 수면 패턴을 하루빨리 바꾸고 정해진 수면패턴과 충분한 수면을 취해줘야 합니다. 이렇게 생활패턴을 규칙적으로 유지하고 섭취량보다 운동량을 늘리려 노력한다면 오늘날에 널리고 널린 비만을 예방할 수 있습니다.